חיפוש מאמרים

11712 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

חפש מאמרים המתחילים באות:    א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת 

    עמוד הבית
»   הוסף מאמר חינם!
»   קישורי מידע
»   הוסף למועדפים
»   הפוך לדף הבית
»   צור קשר
»   פרסום באתר
»   מאמר מעניין בנושא:
הסרת שיער





    קישורי טקסט (לפרטים)




קישור טקסט ממומן | לפרסום -לחץ כאן
עד 15% הנחה על השכרת רכב בחו"ל, מהחברות הגדולות בעולם, לחצו ל Rentingcar

הזמנת מלונות ביעדים האטרקטיבים ביותר ללא עמלות הזמנה!
מאמרים נוספים: התעמלות דיאטה בריאות תזונה נכונה

נושא המאמר: התעמלות לגיל הזהב
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140   שמור מאמר למועדפים

התעמלות לגיל הזהב

- הדרך הטובה ביותר להאטת תהליכי ההזדקנות היא פעילות מונעת כבר בגיל צעיר . אימוץ אורח חיים בריא, תזונה נכונה, נטילת תוספי מזון במידת הצורך ובמינונים מתאימים.

הזדקנות הגוף היינה תהליך שנמשך לאורח שנים ומקבל תאוצה בתקופות מסוימות של החיים. תוך כדי התהליך הזה מתרחשים שינויים תפקודיים במערכות הגוף השונות.
השינויים הפיסיולוגיים המתרחשים בגיל המבוגר משפיעים על מספר דברים:

- יציבה – עקב החלשות מערכת השרירים.
- זמן תגובה ומהירות כללית – בעיקר עקב ירידה ניכרת בכמות תאי העצבים ובכמות מעבירי האותות העצביים.
- ירידה בקואורדינציה, שמיעה ושיווי משקל – בגלל הסיבה שהוזכרה להלן.
- ירידה בכוח השריר.
- ירידה בתפקוד מערכות כמו הלב, השלד והמפרקים.

פעילות אירובית סדירה כמו הליכה , שחייה, דיווש באופניים, טיפוס במדרגות (סטפר) או חתירה במכשיר.

מפחיתה את גורמי הסיכון לחלות במחלות לב, מורידה את כמות השומן בגוף, מורידה את קצב פעימות הלב במנוחה ואת ערכי לחץ הדם, מקצרת את משך ההתאוששות לאחר מאמץ, משפרת את תפקוד הריאות ותורמת להפחתת משקל יעילה.

פעילות אנאירובית בחדר כושר משפרת את איכות השריר- מחזקת אותו, יכולתו להתכווץ גדלה ואף יכולת ההתאוששות שלו גדלה.

גם פעולות להגמשת השרירים כמו: התעמלות במים , פלדנקרייז, טאי צ'י, יוגה וכד' משפיעות על טווחי תנועת המפרקים בגוף ומגמישות אותן ע"י הגמשת הגידים והרצועות.

חשוב לציין, שיש לעבור לפני תחילת הפעילות בדיקת כשירות אצל רופא ובדיקת ארגומטריה (בדיקה במאמץ) לפני תחילת תכנית האימונים.

המלצה לתכנית אימונים כללית לבני גיל הזהב:
פעילות אירובית - 4 פעמים בשבוע, כחצי שעה בכל אימון וברמה של 70%-60% מהיכולת המרבית של המתעמל. פעילויות מומלצות: הליכה, שחייה.

פעילות אנאירובית- הרמת משקולות (בחדר כושר) – 3 פעמים בשבוע, על כל קבוצת שרירים 3 סטים , חזרות 10-12 .
מתיחות וגמישות- לפני ואחרי כל אימון אירובי ואנאירובי ובנפרד מומלץ להשתתף בשעורי התעמלות במים, יוגה, פלדנקרייז או טאי צ'י פעמיים בשבוע.

פעילות לנשים מבוגרות:
פעילות גופנית סדירה ומבוקרת בגילאים המבוגרים יתרונות רבים. היא מסייעת להאטת תהליכי התנוונות השרירים, הגידים, הרצועות, הפרקים והעצמות שהמתרחשים באופן טבעי ככל שהאדם מתבגר. לכן חשוב להישאר פעילים כשמתבגרים, גם אם מתעייפים במהירות, נעים פחות בקלות וסובלים מנוקשות מסוימת בפרקים.

פעילות גופנית נכונה גם מפחיתה את הסיכונים לפגיעה חמורה כתוצאה מנפילה, מסייעת בשימור צפיפות המינרלים בעצמות ומפחיתה את הסיכון לדלדול העצם.

התעמלות לאישה המבוגרת צריכה לתת מענה ולהתייחס לצרכיו המיוחדים של הגיל – לצד הקניית דפוסים לאורח חיים בריא ותזונה מאוזנת. תרגילי התעמלות לגיל זה צריכים להתרכז גם בשיפור שיווי המשקל ובתרגילי גמישות, שמטרתם להגדיל את טווח התנועה של המפרקים, להגביר את מהירות התגובה ולשפר תוך כדי כך את היציבה והמודעות לתנועה. כל אלה מובילים כמובן לשיפור הדימוי העצמי ולמצב רוח מרומם.

פילאטיס:
הפילאטיס בא לשפר את איכות חיינו. זו שיטה שעובדת על הרמוניה נפשית וגופנית והיא מאחדת את עקרונות המזרח הרחוק (ריכוז גבוה, נשימות עמוקות) ביחד עם תנועות מערביות מבוקרות לעיצוב הגוף. בהרמת משקולות, לדוגמא: יש משהו מאוד לא טבעי , ש"מענה" את הגוף ומלווה בתחושה של סבל. כאן מדובר על אימון כיפי, שמעלה את רמת החיים שלך.

זה סוג של טיפול אקטיבי – אתה עוזר לאנשים לטפל בעצמם.
פילאטיס מסייע לתופעות גיל המעבר, אוסטאופורוזיס, אסטמה, עצירויות, לחץ דם והרבה בעיות כרוניות של כאבי גב ובעיות בירכיים ואפילו שיתוק.

אנמיה:
עם ההזדקנות ישנה עליה בשכיחות של אנמיה, שהינה ירידה ברמת ההמוגלובין (החלבון המצוי בכדוריות דם אדומות) מתחת לערך התקין. אנמיה הינה מצב גופני, הנגרם בגיל המבוגר בעיקר עקב מחסור בברזל או בוויטמין 12B . לכן, קיימת חשיבות לצריכת מוצרי בשר או דג המכילים ברזל וויטמין 12B לפחות חמש פעמיים בשבוע על מנת לעלות את רמתם. במקרים רבים, תזונה בלבד אינה מספקת ויש צורך בתוספי מזון (ברזל וויטמין 12B בכדורים).

לדגים יתרון נוסף: אומגה 3, חומצת שומן בלתי רווי, בעלת תכונות מופלאות, כמו הורדת טריגליצרידים (שומני הדם), עיכוב קרישת הדם, סיוע בהורדת לחץ דם והעלאת רמת הכולסטרול הטוב (HDL).

אוסטאופרוזיס:
מגיל שלושים ומעלה אנו מאבדים אחוז ממסת אברי הגוף שלנו (עצם, שריר) ומעלים מסת שומן. שינויים אלו הולכים ומתעצמים ככל שאנו עולים בגיל. עם הגיל נחלשות העצמות שלנו ואנו בסיכון יתר להיווצרות שברים מרובים ואוסטאופרוזיס.

כמו כן, מומלץ להתייעץ עם רופא או דיטנית קלינית לגבי השלמת צריכת הסידן באמצעות נטילת תוסף מזון מתאים המכיל סידן ווטמין D.

ויטמין D משפר את ספיגת הסידן והכנסתו לעצמות. המקור העיקרי לויטמין D הינו אור השמש
(זאת לא המלצה להיצלות בשמש, אלא לצאת לאוויר הפתוח), אשר חשיפה לקרני השמש, מידי יום לחצי שעה לפחות תעלה את ייצור ויטמין D בגוף.

פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה זמינה לפעילות יום יומית, הסיבים התזונתיים שבהן, משפרים את פעילות מערכת העיכול ומונעים עצירות , תופעה רווחת בגיל המבוגר.

פחמימות מורכבות יוצרות תחושת שובע ע"י העלאת רמת הסרטונין במוח, אשר באופן טבעי פוחתת עם הגיל. העלאת רמת הסרטונין מסייעת בשיפור מצב הרוח, טיב השינה בלילה והערנות בשעות היום.

לצד הפחמימות, מומלץ לשלב מגוון ירקות ופירות, המספקים סיבים, ויטמינים ומינרלים ופיטוכימיקלים שונים החשובים במניעת מחלות ובהעלאת תנגודת הגוף למחלות זיהומיות, השכיחות בגיל המבוגר.

יש להקפיד על שתיית מים בעיקר כאשר פעילים גופנית היות ופעילות גופנית גורמת לאיבוד מוגבר של נוזלים בדרך השתן, הזיעה והנשימה. כתוצאה מכך אנשים בכלל ומבוגרים בפרט עשויים להתייבש.




קובי עזרא
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:

1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.

2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.

3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org

אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/



www.healthnfit.org


מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".

צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.

הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.

בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.

 

 






 

 להשכיר רכב

 הזמנת מלון בחו"ל

 הזמנת מלון בישראל

 אתר איי יוון

 מדריך איטליה

 מלונות בניו יורק

 מדריך לאס וגאס

 המלצות על נופש

 המלצות על פריז

נדל"ן ביוון


 
 
 

 

איי יוון | אתונה |  עסקים למכירה | גרפולוגיה משפטית | כרתים | איטליה | הזמנת מלון | מטבחי יוקרה | חבל זגוריה | זמן טיסה |  הזמנת טיסה | השכרת רכב בחו"ל

 



ארטיקל מאמרים 2015 - 2006  clickgoseo@gmail.com מנוע חיפוש מאמרים ארטיקל, כבר בן 8 שנים!

After almost a year of wearing a Rolex Submariner rolex replica uk 114060 watch, I've come to at least one conclusion - this is a darn tough timepiece to beat. To own a Rolex watch for many replica watches sale people is an aspiration. The power of the Swiss company is that it has created a demand for the name, in many ways, more so than the products they produce. People often come to me and rolex replica say, "Ariel, I want a Rolex." I usually respond with, "OK, what Rolex do you want?" The answer is, "I don't know, that is why I need your rolex replica help, I need you to help me choose one." The message there is that Rolex is a company whose image in many ways is louder than its products. But at aBlogtoWatch, product is everything. The good news is that when it comes to product, Rolex watches rolex replica sale rarely let you down. If anyone asks me why Rolex is such a successful brand I often point out that "their products are actually really good."