נושא המאמר: תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - אימון שרירי הבטן - שמן זית לפני אימון
מאת: קובי עזרא שמור מאמר למועדפים
תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא אימון A אימון חזה: לחיצת חזה עם מוט 10X3 לחיצת חזה דמבל שיפוע שטוח 8-10X4 פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 8-10X4 דבל קרוס 12X3 אימון הזרוע הקדמית: כפיפת מרפקים בעמידה W 6-8X4 פטישים בישיבה 45 מעלות 8-10X4 כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 6-7X3 אימון שרירי רגליים: לנצים בהליכה 8X4 לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 אימון שרירי הבטן: בטן עם משקל 15X4 אימון B אימון שרירי הגב: עליות מתח רחב לפנים 10-8X4 פולי עליון צר 10X5 חתיכה בכפיפה חופשי 8-10X5 חתירות מסור דאמבל 6-8X3 הרמות כתפיים 10X5 אימון שרירי הכתפיים: חתירות בעמידה W 12X3 לחיצת כתפיים בסמיט לפנים 10X5 הנפות ידיים לצדדים יחד 10X5 אימון C אימון שרירי הרגליים: סקווט מלא 10-12X6 דד-ליפט 12X3 פושטי ברך בישיבה בנפרד 8-10X4 כופפי ברך בישיבה בנפרד 8-10X4 לאנג'ים בהליכה 8X3 סופרסט לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 תאומים במדרגה בנפרד 10-15X6 אימון שרירי הזרוע האחורית: פשיטת מרפקים בפולי עם חבל מעל הראש 8-9X6 לחיצה צמודה 8-10X6 פשיטת מרפקים מאחורי העורף בשכיבה 6-8X2 ללא מנוחה אימון שרירי הבטן: הרמות אגן נר ישר MAX X 4 ארוחת בוקר 2 כוסות קורנפלקס כוס חלב+ חצי כפית קינמון + יוגורט + 1 כף שמן זית לפני אימון 2 פרוסות לחם מלא+ כף חומוס+ פרוסת פסטרמה לאחר אימון 200 מ"ל חלב +4 סקופ גיינר לאחר שעה 200 גרם בשר מבושל + כוס אורז+ סלט ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם מלא+כף גבינה דלת שומן+ 2 ירקות ארוחת ערב כוס אורז + טונה במים+ ירקות ארוחת לילה 2 יוגורטים+ חצי כפית קינמון+ חצי כוס קורנפלקס
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י קובי עזרא שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
