12384 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: אימון ברטט - תועלות בריאותיות - חיטוב ומיצוק הגוף - הצרת היקפים - כושר גופני - חיטוב הגוף
מאת: ד"ר אודי בר- מוגש ע"י ארבל סולומון   שמור מאמר למועדפים

אימון ברטט - תועלות בריאותיות - חיטוב ומיצוק הגוף - הצרת היקפים - כושר גופני - חיטוב הגוף

אימוני רטט- מהפכה עולמית - מאת ד"ר אודי בר אימוני רטט - פיתוח חלל סובייטי, מהפכה עולמית. אימוני הרטט , טכניקת האימונים שפותחה על ידי מעבדות החלל בברית המועצות לשעבר הופכת כיום לאחת משיטות האימון היעילות ביותר והמבטיחות ביותר בעולם. טכניקה זו היא שאפשרה לקוסמונאוטים הסובייטים להשיג את השיא העולמי בשהייה בחלל. המגבלה הגדולה לשהייה ממושכת בחלל אינה מכאנית כלל, כפי שניתן היה לחשוב, אלא נגרמת מהשפעות המחסור בכוח הכבידה על גופם של אסטרונאוטים. מחסור בכוח הכבידה (גרוויטציה) , מביא לדלדול מהיר של שרירים ופגיעה חמורה בצפיפות העצמות. הפגיעה היא כה חמורה עד כי אסטרונאוטים ששהו בחלל אפילו שבועות בודדים בלבד אינם מסוגלים לצעוד על רגליהם לאחר הנחיתה ויש לשאתם באלונקה ממעבורת החלל. מרבית האסטרונאוטים גם סובלים מדלדול קשה בצפיפות העצמות אשר ילווה אותם לשארית חייהם. עם זאת, למן הרגע בו החל יישומה של שיטת אימוני הרטט במעבורות החלל- הוארכו זמני השהייה בחלל עד לפרקי זמן של למעלה משנה (432 ימים ליתר דיוק) ! אימוני הרטט אינם מתבססים על הרמת משקולות ואינם זקוקים כלל לגרוויטציה - ולכן משמשים כמחזקי שרירים ובוני עצם בקרב האסטרונאוטים השוהים בחלל. אימוני הרטט מנצלים את הפיזיולוגיה האופיינית לתאי השריר – רפלקס המתיחה. רפלקס המתיחה הקיים בתאי השריר גורם לכל תא שריר להתכווץ כאשר הוא מוסט ממקומו. כך למעשה מופעלים שרירי המתאמן בתגובה לוויברציות הנוצרות על ידי מכשיר הרטט בדרך מהפכנית זו, גם בתנאי החלל וללא כל כוח כבידה, יכלו האסטרונאוטים לאמן שריריהם ולשמור על צפיפות עצמותיהם. כבר ממחקרים מוקדמים שחקרו יעילותה של טכניקת הרטט בהפעלת השרירים בהשוואה לאימון משקלות מסורתי עלו נתונים מדהימים. המחקרים הראשונים חזרו והדגימו כי טכניקת הרטט גורמת להפעלה הגדולה ב- 30-40 אחוזים (!) מסך תאי השריר בהשוואה לאימוני משקולות רגילים ובזמן הקצר ב- 85 אחוזים (!!) . מחקרים רבים שנערכו מאז ברחבי העולם, מוכיחים שוב ושוב כי לאימונים הגופניים בטכניקת הרטט השפעה דרמטית על כוח ונפח השריר כמו גם גורמים לעליה בצפיפות העצם, הפחתת צלוליט ושיפור הקואורדינציה והיציבה. באימוני הרטט, המתאמן עומד על משטח הרוטט בתדירות גבוהה מאוד. עם כל שינוי תנוחה, מערכת שרירים אחרת מופעלת. כך שבאימון שאורך כ 10-15 דקות מפעיל המתאמן את כל מערכות שרירי השלד וזוכה לאימון גופני מלא. אימוני רטט כלל גופיים אלה מניבים תוצאות הנראות לעין בפרקי זמן קצרים ביותר. רמת הכוח הפיזי- עולה , גמישות הגוף ושרירי הליבה (שרירי גב ובטן) מתחזקים ומביאים לשינוי של ממש ביציבתם של המתאמנים. שינוי זה ביציבה האופייני לאימוני הרטט הוא גם הראשון הנראה לעין כבר לאחר אימונים בני שבועות ספורים. עם זאת, כדי ליהנות מכל יתרונות שיטת הרטט, יש להכיר מספר תנוחות מוצא שונות לפיתוחם של מערכות השרירים השונות. עד היום פותחה סדרת תרגילים בת כ- 15 פוזיציות המכסה כמעט את כל שרירי הגוף. שרירי הפנים והצוואר גם אם אינם מאומנים באופן פרטני בסדרת התרגילים המקובלת, זוכים להפעלה אינטנסיבית כחלק מתרגילים רבים אחרים. זקיפות הצוואר והגב תלויה בגמישות רקמות החיבור וכוח השרירים : שרירי הגב (זוקפי הגב) וכן שרירי הצוואר האחוריים (זוקפי הצוואר) . שרירים אלה אינם זוכים לאימון של ממש במסגרת אימון שגרתי בחדר הכושר וגם במהלך חיי היומיום הם אינם פעילים במיוחד- כך שדווקא מנח הצוואר וזקיפות הגב הם בדרך כלל הראשונים מסימני הגיל להופיע. שרירים אשר אינם נמצאים בשימוש, נחלשים ,הופכים למדולדלים ומאבדים מנפחם. כדי לבדוק עד כמה איתנים שרירי זוקפי הצוואר שלכם פשוט גשו למראה והביטו בעזרת מראת יד על העורף שלכם. אם אתם מזהים שתי גומחות עמוקות מצדי עורפכם - הרי שיש להניח כי שם שוהים להם זוקפי הצוואר המדולדלים שלכם. רפיון של שרירים אלה הוא המעניק את מראה העורף האופייני בקשישים ואת נטיית הצוואר קדימה. בשיטת הרטט שרירים אלה זוכים לשגשוג והתפתחות מהירים מאחר ובשיטת אימון זו מופעלים כאמור שרירי הליבה ובכלל זה זוקפי הגב והצוואר. מעבר ליעילות הכבירה הכרוכה בשיטת אימון זו לייצוב ושיפור הקומה ,השפעותיה דרמטיות כאמור גם על צפיפות העצמות כמו גם בהפחתת אחוזי רקמת הצלוליט ובהעלאת קצב המטבוליזם הבסיסי של הגוף-BMR. ממחקרים חדשים עולה כי אימוני רטט אלה מעלים את קצב חילוף החומרים הבסיסי בעת מנוחה וכן מצמצמים היקפי צלוליט ומשפרים את מירקם העור. צלוליט הוא מונח המתאר נוזל לימפתי הנאגר ברקמת השומן ויוצר עור הדומה לקליפת תפוז. אימוני הרטט מביאים להאצה בניקוז הלימפתי מרקמת השומן ובכך ניכרים שינויים של ממש בנפיחות בפנים ובגוף וכן צמצום מובהק באחוז הצלוליט. אני זכיתי להתוודע לשיטת אימונים זו בכנס מקצועי בהולנד בו השתתפתי אשתקד. כבר מקריאת תקצירי המאמרים המקדימים זיהיתי גישה מהפכנית למסורת האימונים. נראה היה כי אימונים ארוכים בחדרי כושר מיוזעים יהפכו בעתיד אולי לנוסטלגיה. עם זאת, רק בנסותי את מכשיר הרטט כבר אז באותו אולם ההרצאות- ידעתי כי מדובר בהבטחה של ממש! במהלך הכנס בהולנד רכשתי המכשיר הביתי (הזהה ביעילותו לזה המקצועי-פרט לממדיו). למן תחילת האימונים בטכניקת הרטט בארץ, ידעתי כי לא אוכל לחזור עוד לאימוני כושר שגרתיים. ההשפעה של מכשיר אימון זה על זקיפות הקומה וכן על מנח הכתפיים והצוואר הייתה דרמטית ונראתה לעיין כאמור כבר למן השבועות הראשונים. במקביל עלה כוחי הפיזי וזכיתי בגמישות אשר לא היכרתי . כל גישתי לשגרת אימוני הספורט בה עסקתי קודם לכן השתנתה. מזה כמספר חודשים מוצב מכשיר רטט מקצועי נוסף בחדר הספורט במרפאתי ורבים ממטופלי מתאמנים בו כשגרה. המעקב אחר המטופלים נערך בעזרת סדרת צילומים הנלקחים לפני תחילת האימונים ולאחר 6 שבועות. השינוי המובהק הנראה במבנה הגוף ואופן היציבה לאחר מספר שבועות ,מוכיחים שוב ושוב כי תוצאות אימונים אלה נראות לעין כבר לאחר פרקי זמן קצרים, גם באלה אשר לא הרבו לעסוק בפעילות ספורטיבית בעבר. עם זאת, למרות הפשטות לכאורה הכרוכה באימוני הרטט, יש חשיבות עליונה למנח גוף נכון ומדויק בתנוחות המוצא השונות, כמו גם חשוב הדגש הספציפי המוענק למערכת שרירים אחרת בכל תרגיל. למשל, לחיזוק וחיטוב הרגליים יש חמש עמדות מוצא שונות אשר כל אחת מפעילה באינטנסיביות מערכת שרירים אחרת. די בשינוי קל של מנח הרגליים על גבי משטח הרטט כדי להפעיל דווקא את שרירי הירכיים (הארבע ראשי) למשל, או שריר החייטים (סרטוריוס), או שרירי העכוז (גלוטאוס מקסימוס ומדיוס). על ידי התנוחות השונות ניתן גם לפתח שרירים ספציפיים ועדינים אשר כמעט ובלתי אפשרי לאמן פרטנית בעזרת אימוני משקולות סטנדרטיים. וכל זאת כמובן ללא המעמסה ובלאי המפרקים האופיינים כל כך באימוני המשקולות. אימון גופני מלא בשיטת הרטט והכולל את כל מערכת השרירים אורך כעשר דקות לערך שלאחריו אפשר לשוב מיד לפעילות שגרתית . בקרב מטופלי אני מיישם סדרת תרגילים נוספת שפיתחתי, המשפיעה במיוחד על היציבה ומחזקת את שרירי הפנים והצוואר. תוספת זו של ארבע עמדות פתיחה חדשות מאריכה האימון ב- 4 דקות אולם מזרזת את יישור הלורדוזה הצווארית (נטיית הצוואר קדימה ויצירת קשת חדה לאחור) וכן מחזקת את שרירי הגב העמוקים. מעבר לכך, תרגיל ייחודי נוסף משמש להאצת הניקוז הלמפתי מהפנים ולחיזוק שרירי הפלטיסמה (שרירי הצוואר הקדמיים היורדים למן הלסת ועד לחזה). תרגילים אלה חשובים במיוחד בקרב נשים וגברים מעל לגיל 40 ואילך כי משפיעים על מבנה קו הלסת ומונעים דלדולו של הסנטר . למרות זריזותו של האימון משוחררת במהלכו כמות גדולה של הורמון הגדילה (HGH) וכן כמות רבה של אנדורפינים המעניקים תחושת ריחוף קלה ונינוחות עמוקה. מעבר לתחושה הטובה המלווה אימון שכזה- גם פניהם של המתאמנים בסופו נראות רעננות יותר. טכניקת הרטט גורמת כאמור לניקוז לימפתי נמרץ מאוד אשר מתבטא בצורך בהשתנה מרובה לאחר האימון ובהפגת נפיחות אופיינית סביב העיניים, חגורת המותניים ,הלחיים והסנטר. מניסיוני, סדרת תרגילים זו המתבצעת בעזרת מכשיר הרטט מביאה למבנה גוף המושג בדרך כלל לאחר אימוני פילטיס ממושכים או למבנה גוף האופייני לרקדנים. היציבה משתנה ,טווח תנועת המפרקים גדל, חיטובי השרירים ניכרים היטב ומראה הגוף הכללי הוא רזה ואתלטי . אימונים בטכניקת הרטט מתאימים כמעט לכולם, ללא הגבלת גיל או ניסיון ספורטיבי בעבר. בעולם, שיטת אימון זו מיושמת כיום גם בקרב ספורטאים מקצועיים וגם בקרב משותקים בפלגי גוף עליונים ותחתונים. עם זאת, בקרב אלה הסובלים מבעיות גב חמורות , קרישי דם או מחלות ממאירות, יש להיוועץ ברופא מטפל בטרם תחילת האימונים. כעת משזכיתי להכיר לעומקה טכניקת רטט זו ולשלבה במסגרת תכניות טיפולים שונות , אין ספק בלבי כי שיטת אימונים זו תהפוך במהרה לשגרה. גם במסגרת אימונים ביתיים בעזרת מכשירי רטט משפחתיים, וגם במסגרת חדרי כושר ומכונים שיתמחו בדבר. בברכה ד'ר אודי בר לפרטים- www.vibrogym.co.il [email protected] 052-8497891