נושא המאמר: תוכנית תזונה – לעלייה במסה / קובי עזרא
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שמור מאמר למועדפים
יעקב עזרא – 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית תזונה – לעלייה במסה
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
ארוחת בוקר:
קורנפלקס – (כערה) רצוי בבסיס שיבול שועל
+ חלב 1% עם סקופ 1.5 חלבון (בבלנדר) 1 כוס חלב
+ 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה עם עד 40 גרם גבינה או קוטג' או חמאת בוטנים.
ארוחת ביניים:
קופסת קוטג' עד 3% (או ½%) 250 גרם + 2 פרוסה של לחם מחיטה מלאה.
פרי x 2
ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות (או פעמיים בשבוע סטייק)
פסטה, פתיתים, אורז 350 גרם + סלט ירקות ירקות
(מינימום 3 יחידות מקסימום 6 יחידות).
+ כף חומוס
ביניים:
1 x יוגורט כל שהו דל שומן x 2 או 125 גרם גבינה או קוטג'
+ פרי x 2 (תפוח, תפוז, אפרסק, חצי מלון קטן, אגס, שזיף, אבטיח)
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + כף חומוס (40 גרם)
+ 250 גרם קוטג' או גבינה עד 3% שומן / או טונה במים +ביצה קשה
+ ירקות (2-3 ירקות) + פרי
או
4 ביצים (חלמון אחד)
+3 פרוסות לחם מלא + כף חומוס (40 גרם) או חמאת בוטנים.
+ 3 ירקות + פרי x 2
ארוחה נוספת: ליום 2 x ארטיק דל + פרי או במבה 25 גרם + פרי 1.
שתיית מייד לאחר האימון: 2 סקופים של חלבון מי-בינה יוניברסל + 2 כפות סוכר ענבים או דבש.
** חלבון מי גבינה לפני השינה 1 סקופ. **
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
