12383 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140   שמור מאמר למועדפים

מנהל האתרים: www.healthnfit.org

www.sportology.org

יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140

מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.


תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים

יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

תוכנית a


חזרות
סטים
מנוחה

לחיצת חזה בשכיבה
3-5
4
2 דק'

פלייס ב 30- מעלות
10-12
4
1 דק'

מקבילים –עליות וירידות
12
3
1.5 דק'

יד קדמית- מוט w בעמידה
6-7
4
1 דק'

בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד
10-12
3
1 דק'

רגליים- אקסקוואט
?12,10,8,6
4
1.5 דק'

תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)
20-25
3
0

כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)
35-40
3
30 ש'

תוכנית b

פולי לפנים רחב
12,10,8,6 ?
4
1.5-1 דק'

חתירות כפיפה בנפרד - משור
10-8
4
45 ש'

ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר
20-15
4
45 ש'

לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט
?12,10,8,6
4
1 דק'

ידיים לצדדים חופשי
10-12
3
30 ש'

יד אחורית - יישור מרפקים מפולי

לחיצה צמודה
10-12
4
45 ש'

8-10
4
1 דק'

בטן- הרמות רגליים במקבילים

בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום
30-35
3
30 ש'







יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:

1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.

2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.

3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org

אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/