12383 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: תוכנית אימונים - למתקדמים / קובי עזרא
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140   שמור מאמר למועדפים

www.healthnfit.org / www.sportology.org יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140 מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו. תוכנית אימונים - למתקדמים יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... תוכנית a תרגיל סטים חזרות מנוחה וינץ רחב לפנים 6 6-7 1 עד 1.5 משור דמבל 5 5-7 1 דקה ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 4 12-15 45 שניות חתירה בעמידה 3 10-12 1 לחיצת כתפיים עם מוט לפנים 6 10,8,6,6,10,10 1-1.5 דקה ישור מרפקים – לחיצה צרפתית 5 8-10 1 דקה יד אחורית בשכיבה נפרד 5 10-12 ללא מנוחה כפיפות בטן 3 מקסימום 30 - 60 שניות תוכנית b תרגיל סטים חזרות מנוחה לחיצת חזה בשכיבה 5 5 2 דקה לחיצת חזה שיפוע 5 8-10 .1.5-1 דבל קרוס 4 6-10 1 דקה יד קדמית בישיבה – חצי תנועה 6 6-9 1.5 דקה יד קדמית – פטישים בעמידה 5 10,8,6,6,15 45 שניות לחיצת רגליים (לג-פרס) 4 12-14 1 דקה סקוואט 6 12,10,8,8,10,15 1.5 תאומים במכשיר 5 15 45 ש יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 * מנהל האתר: ארגון הבריאות ו ארגון הבריאות והכושר הישראלי - www.healthnfit.org אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/ תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר