נושא המאמר: תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף / קובי עזרא
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שמור מאמר למועדפים
יעקב עזרא – 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית תזונה ואימונים – לחיטוב הגוף
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
250 גבינה או קוטג' עד 3%
+ 1 פרוסת לחם קל (רצוי שיפון)
+ יופלה 0% או פרוסת לחם נוספת
+ נס קפה עם סוכרזית
או
פייבר-1 (2 כוסות) + 1 כוס חלב
+ 3 פרוסת לחם קל (או 2 פתית שיפון) + גבינה
+ נס קפה עם סוכרזית
ארוחת בוקר
יוגורט או 2 פירות (לא בננה)
ארוחת ביניים
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות או עוף (ללא עור או ציפויים למיניהם)
או בשר בקר.
+ 3 פרוסות לחם קל. או 2 כוסות פתיתים
+ סלט ירקות צבעוני (עלים לא מוגבל).
ארוחת צהריים
יוגורט 0%
או דנונה 0%
ארוחת ביניים
סלט טונה (קופסה טונה במים + חלבון ביצה קשה + ירקות עליים + 2 מלפפון חמוץ + כף מיונס) + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
או
125 גרם גבינה לבנה (חצי קופסה)
+ 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה
+ ירקות ירוקים (לא מוגבל).
או
ראה ארוחת צהריים....
או
כמו ארוחת הבוקר.....
ארוחת ערב
ראה ביניים
ארוחת לילה
תוכנית a:
התרגיל
סטים
חזרות
לחיצת חזה בשכיבה
5
6-7
לחיצת חזה דמבל בשיפוע 30 מעלות
4
10-12
דבל קרוס (קבלים)
2
20-25
בייספס עם w בישיבה
5
10,8,6,6,6
בייספס מרפק על ברך בנפרד (ללא הפסקה)
5
12-10
בטן – במכשיר
3
מקסימום
תוכנית b:
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה
5
8-12
פולי עליון אחיזה תחתית
5
8-10
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות
4
12-15
ארנולד פרס
5
12-8
ידיים לצדדים יחד (זרוע מכופף בודדות)
4
12-10
יד אחורית - יישור מרפקים לחיצה צרפתית - למצח
5
10-12
יד אחורית – יישור מרפקים מעל הראש בנפרד
4
10-12
מנוחות: מתחת ל-9 חזרות 1.5 דקות
מעל ל- 9 חזרות 30-45 שניות
אירובי 45 עד 60 דקות.
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
