נושא המאמר: מלחץ לרגיעה - הכיצד ?!
מאת: לילך זיו-קנדלי, בעלת כיוונים - אימון עסקי ואישי. שמור מאמר למועדפים
מלחץ לרגיעה - הכיצד ?! / לילך זיו-קנדלי
לחץ, לחץ, לחץ! למי זה טוב?
שלבים בדרך לרגיעה במצב לחץ
1.מודעות לבעיה ולרמת הלחץ.
2.נטילת אחריות אישית להקטנת הלחץ.
3.פיתוח וזיהוי דרכי התמודדות המתאימים ועובדים עבורי.
4.שימוש בטכניקות שונות לרגיעה.
להלן רשימת טכניקות אפשריות, חישבו:
אילו מהן מתאימות לכם?
מה הייתם מוכנים לאמץ מחדש לשגרת יומכם?
סמנו לפחות 5 טכניקות חדשות לאימוץ.
טכניקות שכליות
-רשימת המשימת המטרידות, סדר עדיפות והקצאת זמן לביצוען.
-"זמן דאגה"- כשאנו מוטרדים המחשבות מציקות לנו, יש להקצות זמן מוגדר לטיפול וניתוח הדאגה ובכך להרגיע את התודעה שלנו.
-מיפוי לתחושת הלחץ-לחשוב מה מלחיץ אותי, מה הגורם, מה יעזור לי?
-משחק "10 הגדולים שלי"- לציין כל ערב את 10 הדברים שנהננו מהם, החל מחוויות קטנטנות ביום, הדבר ממקד את המחשבה והמוח בהצלחה ובתחושה חיובית.
-סגירת נושאים פתוחים ומרוקני אנרגיה.
-ארגון הסביבה הפיזית.
טכניקות גופניות
-פעילות גופנית אשר מהנה אתכם, תורם מיד לשיפור ההרגשה הנפשית והגופנית.
-נשימות איטיות וארוכות, שיטה זולה ופשוטה.
-ישיבה ויציבה נכונה.
-מתיחות לשחרור מתח באיברי הגוף השונים.
-יוגה
-עיסויים שונים-שיאצו,רפלקסולוגיה ואחרים.
טכניקות ריגשיות
-כתיבה אינטואיטיבית-מאפשרת לפרוק מתחים על הנייר.
-שיתוף אחרים בלחץ ובמקרה.
-התייעצות עם יועץ מומחה בתחום.
-בניית משפט שמעצים ומחזק, לומר אותו שוב ושוב.
-בכי-אמצעי מצויין לשחרור.
-הצחוק יפה לבריאות-עשו זאת במודעות, השתמשו בכל מינינ עזרים כסרטים, ספרים, עיתונים, תוכניות ואנשים מצחיקים.
-טיילו בטבע- בים בפארק ובכל מקום שמרגיע ועושה לכם טוב.
-היו עם אנשים שמרגיעים אתכם ועושים לכם טוב.
-הקשבה לליבכם למשאלותיו ורצונותיו.
-למדו לומר לא!
-אל תתלוננו- יוצר מתח פנימי.
טכניקות תזונתיות
-תזונה מאוזנת הכוללת שפע של ירקות ופירות טריים.
-שתיית מיים בשפע.
-ודאו שאתם מקבלים די ויטמינים ומינרלים בתפריטכם.
-הפחתת צריכת קופאין.
טכניקות נוספות
-הבעירו קטורת או מיחם עם שמנים אתריים להרגעה.
-דמיינו לעצמכם תמונה מרגיעה של מקום או מצב שבו אתם חולמים להיות.
-טכניקות מדיטציה שונות
-קחו יום חופש,או חופשה של מספר מים.
-עבדו על שינוי גישה והתאמנו על כך.
-תפילה
-האזנה למוזיקה מרגיעה.
האם אתם מוכנים להתחיל?
מה יעזור לכם ליישם? תכנון, קביעה ביומן, מישהו תומך?
אימון וליווי אישי, מסייע לזיהוי הכלים שעוזרים ומתאימים לנו באופן אישי להפחתת מתחים ולחצים.
אשמח ללוותכם בהקטנת הלחץ בחייכם ובמקום עבודתכם.
לילך זיו קנדלי, מאמנת אישית ועסקית, 054-6706050, KIVOONIM.COM
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י לילך זיו-קנדלי, בעלת כיוונים - אימון עסקי ואישי. שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
