נושא המאמר: יתרונות האימון האירובי
מאת: יורם בן אבו - מאמן כושר אישי שמור מאמר למועדפים
גופנו נע באמצעות השרירים, השרירים דורשים אנרגיה על מנת לפעול.
אנרגיה זו מגיעה ממאגרי השומן הסוכר והחלבונים, על מנת להשתמש באנרגיה זו השרירים זקוקים לחמצן. לאספקת החמצן אחראים הריאות, הלב ומערכת כלי הדם.
כושר אירובי מתייחס ליכולתם של מערכות אלו לקיים את אספקת החמצן הנדרש למשך זמן נתון.
כאשר אנו בכושר :
הלב מתחזק והוא מסוגל להזרים יותר דם בכל פעימה.
קוטרם של העורקים והוורידים גדל וכן גמישותם גדלה וע"י כך הם מאפשרים זרימת דם גדולה יותר ואיתה חמצן, אנרגיה וחומרים חשובים אחרים.
הריאות נעשות יעילות יותר, הם מסוגלות לנצל ביתר יעילות את החמצן שנמצא בריאה וכמו כן הן מסוגלות להגדיל את הנפח הכללי של האויר שעובר בריאות בזמן מאמץ.
כמות ההמוגלובין עולה וע"י כך הדם יכול להזרים יותר חמצן.
לשינויים פיזיולוגים אלו יש השפעה מאוד חיובית על בריאותנו:
הסיכון למות מהתקף לב קטן ב36% ( לפי מחקר שנעשה על 17000 סטודנטים מאוניברסיטת הווארד אשר היו פעילים בצורה מתונה ז.א ביצעו פעילות של חצי שעה הליכה ביום)
אימונים אירובים יכולים לגרום לירידה בלחץ הדם של 5 עד 10 יחידות (גם סיסטולי וגם דיאסטולי) באנשים הסובלים מיתר לחץ דם. אם לחץ הדם תקין אז אימונים אירובים עוזרים לשמר את המצב התקין.
ניתן לבצע מאמצים עצימים יותר מבלי להתעייף מהר כגון : סקי, משחקי כדור שונים וכדומה.
ישנם גם הטבות משניות נוספות ומחקרים חדשים מוצאים כמעט מדי יום יתרונות נוספים.
אימון אירובי גורם לשחרור של אנדרופינים וכימיקלים אחרים במוח אשר גורמים לתחושת הייי ולהרגשה טובה. לחומרים אלו יש השפעה מטיבה גם על מצב של דיכאון.
התמדה באימון אירובי יכולה להוריד את רמת הכולסטרול הכללית, אך מה שיותר חשוב הוא , שאימון נמרץ יכול לגרום להעלאה של הHDL הכולסטרול הטוב אשר אוסף את הכולסטרול ה"רע" LDL מהעורקים ומוביל אותם אל הכבד לצורך סילוקם מהגוף.
אימונים אירובים עוזרים להפחית את הסיכון לחלות בסוכרת סוג 2 ומיטיבים עם סכרתיים.
זמן המעבר בקיבה ובמעי מופחת ב56% ומשום כך קטן הסיכון לחלות בסרטן המעי.
אם האימון הוא כנגד משקל הגוף (הליכה או ריצה) אז האימון יגרום להגדלת צפיפות המינרלים בעצם וע"י כך לחיזוק העצם.
התמדה בפעילות אירובית משפרת את יכולת הגוף להתמודד עם מצבים של קור או חום.
בשל השיפור במערכת הדם, יותר חמצן מגיע למוח וכך משתפרת גם היכולת המנטלית, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.
לאימונים האירובים יש תרומה לירידה במשקל:
שריפת קלוריות ישירה נוספת.
חילוף החומרים עולה וע"י כך קיימת שריפת קלוריות מוגברת גם במצב מנוחה.
לאימון יש השפעה של דיכוי הרעב, כשמתאמנים לא רעבים.
אצל המתמידים בפעילות אירובית, מאגרי השומן משחררים מהר יותר חומצות שומן ובנוסף יש ייצור מוגבר של אנזימים מפרקי שומן.
כאשר תהליך הירידה במשקל מלווה באימון גופני אחוז גבוה יותר מהירידה במשקל נובע מירידה בשומן ולא מירידה בשריר, להבדיל מדיאטה ללא פעילות גופנית בה אנו מאבדים הרבה ממסת השריר.
הפעילות הגופנית היא המפתח לשיפור איכות החיים. כאשר אנשים מתאמנים הם שמים לב יותר לתזונה, הם נוטים פחות להשתמש בחומרים מזיקים כגון סיגריות והם מטפלים טוב יותר בעצמם.
צורת החשיבה משתנה והדימוי העצמי משתפר.
למעשה הפעילות הגופנית היא דרך קלה מאוד על מנת להשיג שיפור עצום באיכות החיים. כמובן שעקרון מאוד חשוב לפעילות גופנית הוא שתתבצע באופן הדרגתי ומחושב.
אז קדימה בואו נתחיל.
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יורם בן אבו - מאמן כושר אישי שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
