נושא המאמר: אכילה לפני ואחריי פעילות גופנית
מאת: שמוליק הגיא שמור מאמר למועדפים
כמו שידוע לנו האכילה לפני ואחריי פעילות גופנית היא דבר חשוב מאוד , אם לא אוכלים נכון לפני ואחריי קצב התפתחות מבחינה גופנית יהיה לא תקין ואף יהרוס רקמות שרירו והאימון יבוצע ללא מאגריי אנרגייה וכו
חשוב להגיע לאימון עם רמת סוכר תקינה, המסייעת להרגשת עירנות ורעננות. הארוחה העיקרית, צריכה להיות כשלוש או ארבע שעות לפני האימון ולכלול 2-3 מנות פחמימה, בעלות אינדקס גליקמי נמוך.
מנות לדוגמא: שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, ארבע פרוסות לחם קל, 30 גר' דגני בוקר, כוס אורז או כוס פסטה מחיטה מלאה. הפחמימות מתפרקות לאט ויספיקו עד האימון שכן הגוף הגוף משתמש בפחמימות גם במנוחה.
לקראת האימון צריכה להיות ארוחה כ- 15-20 דקות לפני האימון ולכלול מנת פחמימה או שתיים עם אינדקס גליקמי גבוה. מנות לדוגמא: פרי, יוגורט או כוס חלב. פחמימה זו מעלה את רמת הגלוקוז בדם ובכך מספקת סוכר זמין לתחילת הפעילות.
לאלו המעדיפים להתאמן מוקדם בבוקר חשוב במיוחד לאכול ארוחה זו, אחרת הגוף מפרק שריר. אלו המתאמנים כשעה וחצי עד שעתיים אחרי הארוחה העיקרית, יכולים להסתפק בארוחה זו בלבד
. אחרי אימון גופני
חשוב מאוד לאכול אחרי אימון גם אם האימון הסתיים בשעה מאוחרת שכן, במידה ומוותרים על ארוחה זו הגוף חווה צום ממושך. צום זה אינו תורם לשריפת אנרגיה ולא מתבצע חידוש מאגרים ותהליכים אחרים הנחוצים לגוף.
הארוחה שלאחר האימון צריכה להיות בעלת אינדקס גליקמי נמוך ובהתאמה לקצובה היומית. חשוב שארוחה זו תכלול פחמימות שיספקו סוכר לשרירים, וחלבונים שיאוששו את רקמת השריר. דוגמא לארוחה: שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה (שתי מנות פחמימה) עם טונה וביצה או גבינה רזה עד חמישה אחוזים (חלבונים) וירקות.
ניתן לאכול גם ארוחה מבושלת שתכלול מנת בשר או דג, לא מטוגן שיספקו את מנת החלבון, יחד עם כוס אורז או תפוח אדמה אפוי (שתי מנות פחמימה) וירקות מבושלים.
tfhkv vrdkh tfhkv tfhkv kpbh pghku dupbh, anukhe vdht thruch naeuku, jkcubho hreu, ncuakho du; vtso fuar udu; vtso
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י שמוליק הגיא שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
