נושא המאמר: הנחיות לביצוע הרפית ופריקת מתח הנובע ממתח שרירים
מאת: אילת בוגין - תזונאית קלינית שמור מאמר למועדפים
הנחיות לביצוע הרפית שרירים
פריקת מתח הנובע ממתח שרירים.
הרפיה, מין ואכילה הם מצבים המנוגדים למתח.
הסבר על תהליך ההרפיה:
1. שבו נוח ועיצמו עיניים כדי שתוכל להתרכז בתחושות הגוף השונות.
נסו להתעלם מרעשי הסביבה.
2. עובדים על קבוצות עיקריות של שרירים. סדר העבודה: ידיים, רגליים,
מרכז הגוף ורק בסוף הראש. העבודה על כל שריר מתרכזת בשתי פעולות
כיווץ ושחרור. תמיד בשחרור ארוך מהכיווץ. יש לחזור על כל פעולה
פעמיים. פעמיים בצד שמאל, פעמיים בימין ופעמיים בשני הצדדים יחד.
פעולת הכיווץ עשר שניות ופעולת השחרור 20 שניות.
3. ביצוע ההרפיה:
ידיים:
הרם יד לפנים כווץ 10 שניות ושחרר 20 שניות.
הרם יד לפנים מתח חזק את אצבעות הידיים ,שחרר.
הרם יד כופף מרפק, כווץ חזק ,שחרר.
רגליים:
כווץ אצבעות כף הרגל לאגרוף, שחרר.
מתח אצבעות כף הרגל, שחרר.
הרם רגל 5 ס"מ מהרצפה, שחרר.
הרם רגל לכיוון הברך, שחרר.
מרכז הגוף:
כווץ את הבטן חזק, שחרר.
כווץ את שרירי הישבן, שחרר.
נשימות:
שאף לאט אוויר דרך האף, מלא את חלל החזה, השאר את האוויר מספר שניות, ותן לו
לצאת לאט דרך הפה.
כתפיים וגב:
דחף את הכתפיים אחורנית, שחרר.
נעל את הצוואר בין הכתפיים, שחרר.
לסובב את הצוואר לצד ימין, צד שמאל ולפנים.
ראש:
כווץ את שרירי המצח, שחרר.
מתח הגבות לכיוון השער, שחרר.
כווץ את האף, שחרר.
מתח את השפתיים לכיוון האוזניים, שחרר.
פתח חזק את הפה, שחרר.
הוצא את הלשון ותאריך אותה, שחרר.
דחף את הלשון לכיוון החך, שחרר.
פתח חזק את העיניים, שחרר.
שאף לאט את האוויר דרך האף, מלא את חלל החזה, השאר את האוויר מספר שניות,
תן לו לצאת לאט דרך הפה.
סימנים להרפיה הם: נשימה סדירה העדר הזעה דופק נמוך.
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י אילת בוגין - תזונאית קלינית שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
