נושא המאמר: על אוסטאופרוזיס ואימון גופני מחקר
מאת: שי גרינברג שמור מאמר למועדפים
אוסטאופרוזיס – איבוד מסת העצם, הינה מחלה נפוצה בנשים לאחר גיל המעבר. גורמים נוספים למחלה: מחלות שונות או נטילה כרונית של תרופות. ידוע מזמן שאימון גופני מפעיל לחץ על העצמות שגורם ליצירה עודפת של תאיים בוני עצם ובכך עשוי למנוע את האיבוד במסת העצם.
אולם מחקרים נוספים נערכים בעולם מתוך מטרה להגדיר מה הפעילות הטובה ביותר, ומהו המינון הרצוי על מנת להשיג את התוצאות הרצויות.
ידוע שאימון משקולות או אימון כנגד התנגדות הוא בעל השפעה הטובה ביותר. אולם השאלה מהו העומס הרצוי והשפעתו על אזורי הגוף השונים עדיין לא נבדקה. במחקר מקיף שנערך בארה"ב ומתפרסם לאחרונה, נבדקו 140 נשים בגילאים 44-60 שסבלו מאוסטאפרוזיס ונטלו בנוסף סידן.
המחקר נערך במשך שנה שבמהלכו נדרשו הנבדקות לבצע אימון כוח 3 פעמיים בשבוע בדרגת קושי גבוהה 80% מהכוח המרבי 6-8 חזרות ב- 2 מערכות. התרגילים כללו תרגיל סקווד תרגיל שמבוצע בעמידה (כפיפה של הברכיים לכמעט כריעה וקימה), ותרגילים לחיזוק שרירי הגב.
כעבור שנה נמצא שיש קשר ישיר בין כמות המשקל הכוללת שהנשים הרימו לבין השיפור שהתרחש במסת העצם. השיפור הגדול ביותר התרחש בעצם הירך כתוצאה מתרגיל הסקווד, לא היה קשר בין תרגילי הגב לבין איבוד מסת העצם בחוליות הגב.
מה הן המסקנות?
נכון שאימון גופני גורם לשיפור במסת העצם, אולם ככל שרמת האימון גבוהה יותר והאימון קשה יותר כן מתרחש שיפור גדול יותר במסת העצם. בנוסף אין השפעה מקומית לתרגילים לדוגמא תרגילי גב לא השפיעו באופן ישיר על חוליות הגב אלה עיקר השפעה הינה על העצמות הגדולות בגוף (הירך).
מה זה אומר לגבי האימון שלך?
שאימון בחדר הכושר כנגד התנגדות גבוהה הוא האימון הטוב ביותר.
האימון צריך לכלול עבודה על קבוצות שרירים גדולות ולא להתמקד בשרירים קטנים ששם השפעה של האימון מוגבלת.
בברכה, שי גרינברג
ah drhbcrd
tuxytupuruzhx
aostoporozis
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י שי גרינברג שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
