12383 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: נדודי שינה
מאת: קרן אור קרני   שמור מאמר למועדפים

נדודי שינה (אינסומניה Insomnia)
מאת: קרן אור קרני “סיפורי שינה / Sleeping Stories"
יועצת ומטפלת בכירה בבריאות שינה – Sleep Medicine Therapist
בשילובCBT עם תורות רפואת המזרח
מהם נדודי שינה? מה הגורמים לנדודי שינה? האם נדודי שינה מסוכנים לבריאותנו? האם ניתן לטפל בנדודי שינה ובאלו שיטות?
מהם נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה שכיחה באופן מדאיג: שליש מכלל האוכלוסייה. זו הפרעת שינה הפוגעת בתפקוד הפיזי – רגשי – מנטלי של הסובלים מהם. נדודי שינה פוגעים במסוגלות להחליט ולהיות יצירתיים, ולאורך זמן אף בבריאותנו ובאיכות חיינו.
נדודי שינה (אינסומניה) הינו סימפטום של שינה לא איכותית ומספקת בלילה, אם באופן חד פעמי ואם באופן מתמשך. שינה לא איכותית ומועטה גורמת לעייפות פיזית, נפשית ורוחנית ומובילה לירידה בתפוקה ובתפקוד והיומיומי. נדודי שינה יכולים להופיע בכל תקופת גיל: מילדים ועד מבוגרים.
רבים וטובים בשלב כלשהו בחייהם יחוו נדודי שינה. אצל מרביתם התופעה תחלוף בעוד שאצל חלקם היא תעמיק ורך תחריף. ככל שמתבגרים כך שכיחות נדודי השינה עולה ויש שהופכת לבעיה חמורה. נשים סובלות מנדודי שינה פי שניים מגברים,
מחקרים הוכיחו כי רקע גנטי של מי מבני המשפחה עלול להעלות את שכיחות התופעה בבני משפחתו. מצב משפחתי, רגשי וחרדתי גורם לנדודי שינה ומעצים אותם עד לכדי סבל ורמת מסוכנות. לדוגמא: תינוקות ופעוטות המתעוררים בלילה ומונעים שינה רציפה מהוריהם, אהבה נכזבת, אבל, פיטורין, גירושין, כישלון בעבודה ובלימודים, אהבה נכזבת, בעיות כלכליות, מלחמה ומצבי פוסט טראומה, וכן סימפטומים פיזיים כמו: פציעה, כאבים אורתופדיים ונוירולוגיים, השתנת לילה, ועוד.
נדודי שינה – סימפטומים
אם אתה סובל מאחת או יותר מהתופעות המפורטות להלן, ייתכן שאתה סובל מנדודי שינה:
- עייפות גם לאחר שינה של 6 שעות ואף יותר
- ירידה בריכוז ובמסוגלות ללמוד
- שינה לא רציפה
- התעוררות במהלך השינה וקושי להירדם או אי חזרה לשינה
- קושי להירדם למשך זמן בלתי סביר ומטריד
אם הלכת לישון ואתה סובל מאחת או יותר מהסימפטומים שלעיל, ייתכן שאתה סובל מנדודי שינה.
אם באופן זמני או מתמשך סגנון חייך אינו מאפשר שינה איכותית, זה מוגדר כ"מחסור בשינה" ולא כנדודי שינה דוגמאות: עבודה בשעות לא נורמטיביות, טיפול בתינוק או בקרוב משפחה בשעות לא שעות, מילואים, מסיבה וכיו"ב.
המוח שלכם רוצה שתנוחו
במחקרים רבים נמצא כי שינה מועטה מעלה את הסיכון למחלות כרוניות רבות: לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר, זיכרון ירוד, מסוגלות פגומה ללמידה ולקבלת החלטות, דימנציה, אלצהיימר, דיכאון, ועוד.
אז מה עושים?
המטרה: שינה איכותית ורציפה של 7 שעות. אם אתה לא מצליח להירדם בתוך 30 דקות, כדאי שתרכוש הרגלים פשוטים ובריאים של "היגיינת שינה". חשוב לקבל הדרכה אישית ומותאמת לשינוי סגנון חיים, לזיהוי סימפטומים רפואיים ולטיפול מעמיק בכל גורם המונע שינה איכותית.
יש כמה דברים שאתה יכול, כבר עכשיו, ליישם לבד:
1. שמירה על שעון ביולוגי קבוע.
2. טלוויזיה: לא (!) לפני השינה.
3. קפאין, ניקוטין ואלכוהול – להימנע כשעתיים לפני השינה.
4. ארוחה – כשעתיים ורצוי אף שלוש לפני שהולכים לישון.
5. פעילות גופנית – מצוינת, אך יש להימנע ממנה כשלוש שעות לפני שהולכים לישון.
6. עיצוב חדר שינה נעים, ללא שלחן עבודה ומסכים
7. מיטה, מזרן, כרית, שמיכות ומצעים, תאורה וטמפרטורת חדר נעימים ומרגיעים.
8. קריאה לפני שינה – רק אם אין היא מונעת שינה ומוסיפה מתח מיותר לתת המודע שלנו.
9. הסרת תכשיטים ואביזרים מיותרים ללילה כמו שעון, חזייה ובגד לוחץ
10. חשיפה לשמש ולאוויר נקי, יחד עם תרגילי הרפיה ונשימה גם לפני שנרדמים

חשוב!! הנאמר לעיל אינו בגדר המלצה רפואית. אם הינך סובל מנדודי שינה או מהפרעת שינה אחרת, אתה מוזמן לשאול אותי באופן פרטי ואשמח לסייע ולהדריך לטיפול מתאים.
קרן אור קרני [email protected]