12383 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: 5 טיפים לחיסכון זמן בעת אימון הכושר פעילות גופנית | מאמן כושר אישי | אימון כושר
מאת: שי אלנקרי   שמור מאמר למועדפים

מתעמלים רבים בחדרי הכושר ובכלל, בטוחים שכל מה שצריך לעשות כדי להיכנס לכושר ,להיות רזים וחטובים זה לבלות בחדר הכושר או להתאמן כשעתיים עד שלוש שעות בכל יום- ההפך הוא הנכון. באימון ארוך שכזה מתרחשים בגוף תהליכי הרס היוצרים עומס ולחץ על הגוף המוביל בסופו של דבר לכישלון. רוצים לקצר את האימון שלכם בצורה משמעותית ועדיין לראות תוצאות? קיראו את המשך הכתבה.




מאז ומעולם טענתי שפעילות גופנית חייבת להתאים לסגנון החיים שלנו ,וכמובן שאורך האימון ומספר האימונים בשבוע צריכים להיות מציאותיים. התמדה,עקביות ואימון קצר זהו שם המשחק. מחקרים רבים הראו כי אימוני כושר ארוכים אחראים לייצור הורמון הקורטיזול, אשר אחראי על ייצור רמות גבוהות יותר של לחץ ומשפיע על המצב הבריאותי ועל הגוף. אימוני כושר קצרים לא רק אפקטיביים בזמן אלה גם בייצור הורמונאלי יציב וחיובי. כל מה שצריכים זה מספר אימונים בשבוע של 30-45 ד'. הנה ריכזתי לפניכם 5 טיפים ושיטות אימון שיסיעו לכם לבצע אימונים קצרים יותר,מעניינים יותר והכי חשוב אפקטיביים באותה מידה כמו אחרים.

1.בצעו אימונים מחזוריים:

אימונים מחזוריים נהדרים לחיסכון בזמן,לשריפה של שומנים ולשריפת קלוריות מוגברת. באימונים מחזוריים מבצעים תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים ללא מנוחה. למשל מתחילים בתרגיל חזה 12 חזרות ולאחריו מיד תרגיל גב,רגליים,כתפיים ידיים ,בטן . נחים 60 שניות וחוזרים על כל סבב התרגילים שוב ,2-3 סטים(כל סבב תרגילים זה סט 1). אימון שכזה אמור לקחת בין 20-30 דקות . אפקטיבי ,מהנה וקצר.

2.חלקו את תוכנית האימון:

אין צורך לעבוד על כל קבוצות השרירים ביום אחד.אם יש לכם לפחות 3-4 ימים בשבוע של 30-40 ד' בכל פעם כדאי שתחלקו את תוכנית האימון ,למשל:יום אחד,אימון על פלג הגוף העליון 20-25 ד' וסיימו עם 15 ד' אירובי (ריצה,רכיבה,סטפר וכד') ובאימון הבא ,אימון על פלג גוף תחתון כ-20-25 ד' ושוב סיימו עם 10-15 ד' של פעילות אירובית.

3.הפרידו בין אימון הכוח(אנאירובי) לאימון הסיבולת(אירובי)

יום אחד אימון אירובי(סיבולת) של 30-40ד'ק(ריצה,הליכה,רכיבה,שחיה) והיום השני אימון אנאירובי(כוח) 30-40 ד' (משקולות,מכשירים,גומיות,כדורים). אימון יוגה או פילאטיס בין לבין זו דרך מצוינת לאזן את השגרה, ולהכניס עוד רוח חיים לשגרת האימונים.

4.עשו מיקס בין אימון הכוח לאימון הסיבולת

בצעו תרגיל כוח אחד ובזמן המנוחה(כדקה)בצעו תרגיל אירובי למשל: קפיצה על חבל,עלייה על מדרגה,אגרוף,סטפר,ריצה וכו'.

5.אין זמן להליכה של 30 ד' ביום?

לא נורא ,עדיף שתחלקו את ההליכה לשתיים במהלך היום. לכו פעם אחת בבוקר לפני העבודה ופעם שנייה אחרי ארוחת הצהריים או אחרי העבודה. מחקרים מראים שחלוקה שכזו אפקטיבית באותה מידה כמו הליכה רצופה של 30 ד'.

מאת:שי אלנקרי מאמן כושר אישי ומנהל מקצועי INTERBODY