12391 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: ויטמינים ומינרלים – יעקב עזרא
מאת: יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140   שמור מאמר למועדפים

ויטמינים ומינרלים – יעקב עזרא * ויטמין :B1 (תיאמין): דגנים, שימרי בירה, איברים פנימיים של הבשר כגון: כבד, כליות, לבבות, אגוזים וקטניות. * ויטמין :B2 (ריבופלאבין): עוף, דגים, בשר, מוצרי חלב, גרעינים, דגנים, מוצרי מאפה, ירקות, ירוקי עלים. * ויטמין B3 :(ניאצין): בשר, חלב, ביצים, דגים, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות * ויטמין B5 :(חומצה פאנטותנית): דגנים, מזונות מן החי, שמרים, נבטי חיטה ומזון מלכות (דבורים) * ויטמין :B6(פירידוקסין): כבד, עוף, דגנים מלאים, ביצים, בננות, אבוקדו ותפוחי אדמה. * ויטמין B12 :(קובאלאמין): כליות, בשר רזה, דגנים, ביצים, עוף, חלב ומוצריו. * ויטמין M (חומצה פולית): ירקות ירוקי עלים, פטריות, כבד, ירקות שורשיים, תפוזים, אגוזים, קטניות מיובשות וחלמון ביצה. * ויטמין :H (ביוטין): כבד, אגוזים, שעועית, חלמון ביצה וכרובית. * ויטמין C: (חומצה אסקרבית): פרי-הדר, עגבניות, תפוחי אדמה וירקות ירוקי עלים, תות שדה ומילון. * ויטמין A : כבד,שמן-דגים, ביצים, חלב ומוצריו. *בטא קרוטן ומשפחתו, תפוזים, ירקות ופירות צהובים (גזר, משמש, אפרסק) וירקות בעלי עלים ירוקים כהים. *ויטמין D: נוצר בגוף עקב חשיפה לשמש. חלב ומוצריו, דגים, שמנים, כבד וחלמון ביצה. *ויטמין K: (מנאדיון): ירקות ירוקי עלים, ירקות שורשיים, זרעים, יוגורט. *ויטמין E: (טוקופרול): שמנים ממקור צמחי מהווים מקור טוב, ירקות ירוקי עלים, דגנים מלאים וניבטי חיטה. מינרלים * סידן: מוצרי חלב, סרדינים, ירקות ירוקי עלים, ירקות כהים, קטניות מיובשות ואגוזים. * ברזל: כבד, מוח, כליות, לב (איברים פנימיים), ביצים, עוף, דגים, ירקות, ירוקי עלים, פירות מיובשים, דגנים מלאים , אגוזים, קטניות מיובשות (הברזל מהחי נספג טוב יותר מאשר בצומח). * אבץ: (ממזונות מן החי נספג טוב יותר), בשר, מאכלי חיטה מלאה, דגנים וקטניות מיובשים. * זרחן: כל סוגי המזון כמעט מכילים זרחן במיוחד חלבונים ודגנים. *מגנזיום: חרקות ירוקי עלים, דגנים מלאים ומאכלי ים. * יוד: מאכלי ים, לחם ומוצריו, מלח שולחן. * כרום: בשר, מוצרי חלב ודגנים מלאים. * מנגן: גרעינים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ותה. * נחושת: רוב המזונות הלא מעובדים מכילים נחושת. כבד, אגוזים, פטריות, דגנים מלאים וקטניות מיובשות. * סלניום: בשר, דגים, דגנים מלאים, מוצרי חלב וירקות. * מוליבדן: כמותו במזון תלויה באוויר גידולו. חלב, לחם, דגנים ושעועית. * הערה: אם אינכם אוכלים מאכלים מסוימים והבחנתם במחסור בויטמין או במינרל מסוים ניתן לרכוש כדורים של ויטמינים ומינרלים. פעילות גופנית לקידום בריאות הלב וכלי הדם * יש להביא לעומס יתר בפעילות גופנית בכל מרכיבי הכושר בתחום סיבולת לב ריאה וכל זאת תחת פיקוחו של מאמן מוסמך. * מומלץ לפעול בצורה נמרצת לפחות 3-4 פעמים בשבוע אך לא יותר מ- 5 פעמים בשבוע, בכדי לאפשר לגוף להתאושש מהאימון. * כדי לפעול לפחות 35-40 דקות בכל אימון. כאשר כמעט מחצית מהזמן מוקדש להגברת הפעימות, לשיפור סיבולת לב ריאה. * כדי להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון. * להימנע מפעילות בעת מחלה או תשישות גופנית. * כשרוצים להתחיל בפעילות יותר מאמצת, צריך לבצע זאת בהדרגה, מהקל אל הכבד. * בעת האימון כדי לדאוג שיהיה אוויר צח. * להימנע מאימונים בחום כבד או בקור עז. * סוגי פעילות לסיבולת לב ריאה: עלייה וירידה במדרגות, הליכה נמרצת, שחייה, ניתורים עם חבל, רכיבה על אופניים, ריצה קלה. יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.DietMe.co.il www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi