נושא המאמר: תוכנית אימונים ותזונה - יעקב עזרא
מאת: יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שמור מאמר למועדפים
תוכנית אימונים ותזונה - יעקב עזרא יום א חזה לחיצת חזה שיפוע חיובי 4X10 לחיצת חזה שטוח 4X10 פלייס שיפוע 4X10 גב פולי עליון צר 4X10 חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 4X10 מסור 4X10 הרמות כתפיים טרפז 4X10 יום ב' + ד' רגלים סקווט חצי תנועה 5X8-10 לאנצים בנפרד מרוכז 4X10-8 סופר סט לג פרס מלא 4X10 + תאומים 6XMAX תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה כתפיים לחימת כתפיים לפנים 4X8-10 הנפות ידיים לצדדים 4X10 יום ג' + ה' יד אחורית פשיטת מרפקים בפולי חבל מעל הראש 5X8-10 כפיפת מרפקים מעל הראש בנפרד ללא מנוחה 3X8-10 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה דאבליו 6X8-10 כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 5-6X8-10 בטן כפיפות בטן 3X20 עם משקל אלכסונים 3XMAX תוכנית תזונה כוס קורנפלקס 1 + כוס חלב + יוגורט + 2 כפות שמן זית לפני אימון 2 לחם מלא + 1 כף טחינה + יוגורט לאחר אימון 200 מל חלב 5 כפות גיינר+פרי לאחר שעה 2 כוסות אורז+סלט ירקות 150 גרם בשר או קופסת טונה ביניים חצי כוס אגוזי מלך 2 פרוסות לחם מלא + 2 כפות גבינה ערב 1.5 כוסות אורז + טונה או (ביצה קשה שלמה + 1 חלבון + כף שמן זית) לילה 1 כוס חלב + 2 כפות שיבולת שועל +1 כוס קורנפלקס + 4 אגוזי ברזיל
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
