12384 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: בריאים חזקים ואסתטים יותר
מאת: רוית למפל   שמור מאמר למועדפים

בריאים חזקים ואסתטים יותר

האסתטיקה שלנו כה חשובה לנו – מדוע אנו משקיעים זמן רב בחדרי כושר וענפי ספורט שונים,מנפחים ומחטבים את גופנו, אוכלים באופן מבוקר,מתלבשים טיפ טופ אך מזניחים את ה- יציבה.
מהו פירוש המונח יציבה ? מהו הקשר בין היציבה שלנו לבין בעיות גב, כתפיים צוואר מהן אנו סובלים במהלך היום יום ?,האם ניתן לפתור זאת ?
אם כן ,
יציבה הינה היחסים בין חלקי הגוף השונים והאופן בו הם מתארגנים האחד ביחס לשני – וכולם ביחס לקו הכובד .
יציבה נכונה מאופיינת על ידי שימוש מכני טוב בגוף האדם. יציבה נכונה מהווה בסיס לתנועה נכונה של הגוף.
המפרקים ועצמות הגוף צריכים להיות במצב שיאפשרו לשאת ביעילות את העומס כתוצאה מתנועת גוף האדם ומשקלו.
יציבה לקויה עלולה לגרום לחוסר איזון , וליצירת עומס על המפרקים ועמוד השדרה.
חשיבות היציבה :
• חלוקת עומס מאוזנת על השלד .
• בסיס לתנועה אופטימאלית של הגוף .
• הקטנת הפוטנציאל לנזק ברקמות הגוף השונות כמו : פסיות, סחוסים, רצועות, שרירים.
• תפקוד תקין של איברים פנימיים ומערכות הגוף השונות .
היציבה מושפעת הן מגורמים תורשתיים והן מגורמים סביבתיים .
הליקויים הנגרמים מיציבה לא נכונה מגורם תורשתי הם אינם ניתנים לתיקון מלא אך ניתן למנוע פציעות נוספות, אך רוב ליקויי היציבה נוצרים כתוצאה מהרגלים הנרכשים לאורך השנים ומושפעים מגורמים כגון : פעילות גופנית, מצב בריאותי, עייפות ומתח נפשי, סביבת עבודה לקויה, מבחינה התנהגותית – הרגלים לא טובים וההפך, טראומות , חוסר ביטחון, הריון ועוד.. לדימוי הגופני ולביטחון העצמי השפעה גדולה מאוד על היציבה, ולפעילות הגופנית השפעה רבה על המשתנים האלה .
כל תנועה של עמוד שדרה טורוקלי (אמצעי) תשפיע מיידית על עמוד שדרה סרוויקלי (צווארי)ועל חגורת הכתפיים .
כל תנועה במפרק הכתף תלווה בתנועה של השכמה .
תנועה של עמוד שדרה לומברי (תחתון) תלווה בהמשך עם האגן ובסופה תעבור אל מפרק הירך ותתבצע תנועה של הגו כולו.
כל תנועה של האגן תשפיע מיידית על עמוד שדרה לומברי.(תחתון)
אנו רואים ולמדים כי כל תנועה בחוליה אחת משפיעה על החוליה אחריה והמפרקים המתחברים לעמוד שדרה (ניתן לדמות זאת כי מעין שרשרת חרוזים) .
מכאן מגיעים ההקשרים בין מנחי השלד – היציבה לבין הכאבים שמהם חלקנו הגדול סובל עקב קומפנסציות (פיצויים) וחלוקת עומסים לא שווה .

ישנם שני סוגים עיקריים של ליקויי יציבה :
ליקוי קשיח – נובע בדרך כלל מסיבה תורשתית או כתוצאה מקיצור שרירים ופסיות לאורך שנים . קשה לשנותו אך ניתן למנוע את החמרתו .
ליקוי גמיש – ניתן לשינוי ע"י תרגילי כושר ומודעות . ליקוי זה נובע לרוב מהרגלים לקויים.
על מנת ליישם את הנאמר כאן ולשמור על יציבה נכונה וחיזוק שרירי הCORE
(זוקפי גו ,שרירי בטן)
מס' המלצות:
1. תנועתיות וגמישות של עמוד שדרה צווארי , חגורת כתפיים וחזי – טורוקלי.
2. חיזוק זוקפי הגב ומקרבי השכמות.
3. תרגילי מודעות ונשימה בעמידה, ישיבה ושכיבה .
4. הארכת השרירים – חזה רגליים, צוואר (על השרירים להיות באורכם הטבעי על מנת לאפשר תנועה טובה – לכן יש להקפיד על גמישות)
5. תרגילי מודעות למנח השכמות (גלגול אחורה ומטה – צורה של V בין השכמות)
6. חיזוק שריר הבטן בעיקר רחב ביטני ואיזון בינם לבין זוקפי הגו.
זה הזמן להתחיל את השינוי, ולהבין כי ליציבה משמעות כפולה וגדולה הן בהיבט האסתטי והן בהיבט השיקומי תנועתי .