נושא המאמר: 5 טיפים לחיסכון זמן בעת אימון הכושר
מאת: שי אלנקרי שמור מאמר למועדפים
1.בצעו אימונים מחזוריים:
אימונים מחזוריים נהדרים לחיסכון בזמן,לשריפה של שומנים ולשריפת קלוריות מוגברת. באימונים מחזוריים מבצעים תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים ללא מנוחה. למשל מתחילים בתרגיל חזה 12 חזרות ולאחריו מיד תרגיל גב,רגליים,כתפיים ידיים ,בטן . נחים 60 שניות וחוזרים על כל סבב התרגילים שוב ,2-3 סטים(כל סבב תרגילים זה סט 1). אימון שכזה אמור לקחת בין 20-30 דקות . אפקטיבי ,מהנה וקצר.
2.חלקו את תוכנית האימון:
אין צורך לעבוד על כל קבוצות השרירים ביום אחד.אם יש לכם לפחות 3-4 ימים בשבוע של 30-40 ד' בכל פעם כדאי שתחלקו את תוכנית האימון ,למשל:יום אחד,אימון על פלג הגוף העליון 20-25 ד' וסיימו עם 15 ד' אירובי (ריצה,רכיבה,סטפר וכד') ובאימון הבא ,אימון על פלג גוף תחתון כ-20-25 ד' ושוב סיימו עם 10-15 ד' של פעילות אירובית.
3.הפרידו בין אימון הכוח(אנאירובי) לאימון הסיבולת(אירובי)
יום אחד אימון אירובי(סיבולת) של 30-40ד'ק(ריצה,הליכה,רכיבה,שחיה) והיום השני אימון אנאירובי(כוח) 30-40 ד' (משקולות,מכשירים,גומיות,כדורים). אימון יוגה או פילאטיס בין לבין זו דרך מצוינת לאזן את השגרה, ולהכניס עוד רוח חיים לשגרת האימונים.
4.עשו מיקס בין אימון הכוח לאימון הסיבולת
בצעו תרגיל כוח אחד ובזמן המנוחה(כדקה)בצעו תרגיל אירובי למשל: קפיצה על חבל,עלייה על מדרגה,אגרוף,סטפר,ריצה וכו'.
5.אין זמן להליכה של 30 ד' ביום?
לא נורא ,עדיף שתחלקו את ההליכה לשתיים במהלך היום. לכו פעם אחת בבוקר לפני העבודה ופעם שנייה אחרי ארוחת הצהריים או אחרי העבודה. מחקרים מראים שחלוקה שכזו אפקטיבית באותה מידה כמו הליכה רצופה של 30 ד'.
מאת:שי אלנקרי מאמן כושר אישי ומנהל מקצועי INTERBODY
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י שי אלנקרי שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
