חיפוש מאמרים

11715 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

חפש מאמרים המתחילים באות:    א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת 

    עמוד הבית
»   הוסף מאמר חינם!
»   קישורי מידע
»   הוסף למועדפים
»   הפוך לדף הבית
»   צור קשר
»   פרסום באתר
»   מאמר מעניין בנושא:
מרק האבנים - סיפור לראש השנה





    קישורי טקסט (לפרטים)




קישור טקסט ממומן | לפרסום -לחץ כאן
עד 15% הנחה על השכרת רכב בחו"ל, מהחברות הגדולות בעולם, לחצו ל Rentingcar

הזמנת מלונות ביעדים האטרקטיבים ביותר ללא עמלות הזמנה!
מאמרים נוספים: תרגילי חזה משקולת הסיבים העליונים שיפוע דמבל

נושא המאמר: תאור התרגילים לפיתוח השרירים והכוח / יעקב עזרא
מאת: יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית תזונאי 0528567140   שמור מאמר למועדפים

תאור התרגילים לפיתוח השרירים והכוח / יעקב עזרא תרגילי חזה: 1) לחיצה בשכיבה: •· בתרגיל זה אנו שוכבים על הגב במיתקן, אוחזים משקולת מעט מעבר לרוחב הכתפיים, ופשוט מורידים את המשקולת אל כיוון החזה ומעלים חזרה. •· האחיזה במשקלים כבדים צריכה להיות שהאגודל עם שורש האצבעות, בכדי למנוע דלקת בפרק שורש כף היד. •· וריאציות: את הלחיצה בשכיבה ניתן לבצע בשיפוע עולה או יורד וכך נעבוד יותר על הסיבים - שבאותו הזווית. •· ככל שנאחוז את המוט יותר רחב נעמיס יותר על שרירי הפקטורליס וככל שנעבוד יותר צמוד נעמיס יותר על הטרייספס. •· תרגילים נוספים באותו העיקרון, אך בוריאציה שונה: •I. לחיצה בשכיבה דמבל - ניתן להגיע למתיחה ולכיווץ מקסימליים. •II. לחיצה בשכיבה בשיפוע - עובדים יותר על הסיבים העליונים של שריר החזה. •III. לחיצה בשכיבה בשיפוע דמבל - ראה סעיפים א ו- ב. •IV. לחיצה בשכיבה בשיפוע הפוך - עובד יותר על הסיבים התחתונים של החזה. •V. לחיצה בשכיבה בשיפוע הפוך דמבל - ראה סעיפים ד ו- ג. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: מפרקי הכתף, הזרוע ושורש כף היד. •2) פלייס: •· אנו שוכבים על הגב (בספסל) כשאנו אוחזים בשני משקולות ב- 90 מעלות, ואז אנו מתחילים להוריד אותם לצדדים כשזווית המרפק צריכה להיות בערך זהה. •· עלינו להקפיד על המרפקים שיופנו כלפי חוץ. •· וריאציות: את התרגיל ניתן לבצע בזוויות שונות, בשיפוע עולה נעבוד יותר על הסיבים העליונים יותר ולהיפך בשיפוע יורד. •· הערה: ראה וריאציות בתרגיל לחיצה בשכיבה. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: בעיקר מפרקי הכתף. 3) מקבילים: •· אנו נמצאים במתקן, אוחזים בשני המוטות ומתחילים לרדת מטה כאשר החזה "קדימה" ועולים חזרה. •· לגבי האחיזה אותו החוק חל כאן בדומה ללחיצה בשכיבה. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: בעיקר מפרק הכתף, הזרועות ושורש כף היד. תרגיל גב: 1) מתח: •· אנו אוחזים במוט המתח, ברוחב מעל לרוחב הכתפיים, ופשוט "מעלים" את פלג הגוף עד למצב שהסנטר עובר את מוט המתח ויורדים חזרה לנקודת המוצא. •· ככל שאנו אוחזים במתח רחב יותר אנו עובדים יותר על הלטיסימוס - דורסי, ובאחיזה צמודה אנו עובדים יותר על החלק הפנימי של הגב והזרועות. •· במתח לפנים אנו עובדים יותר על הלטיסימוס - דורסי ולאחור יותר על הטרפזיוס. •· באחיזה תחתית אנו פשוט נקצר יותר את שריר הבייספס - ולכן יש האומרים שווריאציה זאת יותר קלה. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: מפרקי הכתף, הזרועות ושורש כף היד. 2) פולי עליון: •· ראה מתח. •· בתרגיל הנ"ל לעומת המתח אנו יכולים לתאם את המשקלים בהתאם לצורך האינדיווידואלי. מתאים יותר למתחילים. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: ראה מתח, אך יכולות להיות פחות חמורות - בגלל המשקל. •· וריאציות - ראה מתח. 3) חתירות בכפיפה: •· אנו עומדים מכופפים (90 מעלות), אוחזים במשקולת ארוכה, ופשוט חותרים לכיוון החזה, או הבטן, בתרגיל ניתן לשלב גם את הגב התחתון ע"י כיפוף ויישור הסקרום וכך נפעיל את שרירי הירקטור ספינה. •· בתרגיל זה עובדים על שרירים טרפז, הרומבוייד וכו'. •· אך כאשר נקרב את המשקולת לכיוון הבטן אנו נעבוד גם על הלטיסימוס - דורסי. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: גב תחתון (בעיקר חוליות הסקרום והלומברום). •· הערה: חשוב לשמור על גב ישר!!! 4) סיבובי כתפיים: •· אנו אוחזים בשתי משקולות או לחילופין במשקולת ארוכה אחת, ופשוט מרימים את הכתפיים גבוה ככל האפשר ומורידים חזרה. •· העבודה העיקרית היא פיתוח שרירי הטרפז. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: מפרקי הכתפיים וחוליות הצוואר. תרגילי רגליים: 1) סקוואט: •· עמוד, כשעל גבך מוט ארוך, ופשוט כופף את הברכיים עד לזווית של 90 מעלות, ועלה חזרה לנקודת המוצא. •· המבט צריך להיות מופנה קדימה לנקודה דמיונית בגובה של 3-2.5 מטר. •· חשוב לשמור על גב זקוף ככל האפשר. •· צריך לחגור חגורה. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: גב תחתון והברכיים בעיקר. 2) לג-אקסטנשיין: •· שב במתקן כאשר רגלייך מאחורי המאחזים ופשוט פשוט את רגלייך לפנים וחזור למצב ההתחלתי. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: מפרקי הברכיים. 3) לג-פלקשיין: •· שכב על המתקן כאשר רגלייך מאחורי המאחזים, ופשוט כופף את רגלייך. כאן חשוב שלא לקמר את הגב התחתון. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: ברכיים וגב תחתון - בעיקר שעובדים עם משקלים כבדים מקמרים את הגב. תרגילי כתפיים: 1) לחיצת כתפיים: •· אנו יושבים, מומלצת חגורה. אוחזים מוט ארוך מאחורי העורף, ופשוט דוחקים למעלה את המשקולת, ויורדים חזרה. •· חשוב שלא להנחית את המוט על העורף במכה בכדי שלא ליצור "בעיות" בחוליות הצוואריות. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: מפרקי הכתפיים, הזרועות ושורש כף היד. בנוסף גם גב תחתון. 2) לחיצת כתפיים: •· ניתן לבצע גם בעזרת שתי משקולות. ובאותו וריאציה. 3) ידיים לצדדים: •· אוחזים בשני משקולות, ומניפים אותן לצדדים ויורדים לאט חזרה. •· חשוב לשמור על עמידה זקופה, וברכיים כפופות מעט בכדי להקל על העומס שנוצר על הגב התחתון. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: מפרקי הכתפיים בעיקר. תרגילי בטן: 1) כפיפות בטן: •· את הרגליים מקבעים - בעזרת מקבע, על הרגליים להיות מכופפות. ולהתחיל לכופף את הבטן - את החלק העליון לכיוון פלג הגוף התחתון, וחוזרים. •· בירידה צריך שלא להגיע עם השכמות למזרון. וזאת בכדי ליצור כיווץ לאורך כל התנועה. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: בעת "לחיצת" הידיים על העורף - יכולות להיווצר פתולוגיות שונות בחוליות ובשרירי הצאוור וכאבים בגב תחתון בזוויות מסוימות. 2) אלכסונים: •· אותה הפעילות בדומה לכפיפות בטן. אך כאן פשוט "מביאים" מרפק לברך נגדית. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: ראה כפיפות בטן. 3) הרמות רגליים: •· אותה הפעולה בדומה לכפיפות בטן אך בצורה הפוכה. אנו מקבעים את הידיים, ואת הרגליים "הישרות" מעלים עד למצב של 70 מעלות, ובירידה לא להגיע לרצפה. •· חשוב לשמור על גב ישר ולא מקומר. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: בעיקר גב תחתון. יד-קידמית: 1) ידיים בעמידה: •· עומדים כאשר הברכיים מכופפות מעט, אוחזים במשקולת ארוכה או במוט "דבליו" ומכופפים את המרפק לכוון הכתף, והורד חזרה. •· חשוב שלא לזוז יותר מדי עם הגב התחתון. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: גב בגלל התנדנדות, ופרק הזרוע בעיקר. 2) ידיים בעמידה דמבל: • · אותו הוריאציה רק בעזרת שני משקולות. 3) ניתן לעשות ידיים בישיבה בנפרד וכו'. יד-אחורית: 1) יישור מרפקים בפולי: •· עומדים ליד מתקן הפולי, אוחזים במוט האחיזה, ומיישרים את המפרקים, וחוזרים למצב התחלתי. •· חשוב שלא להזיז את הזרועות. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: מפרק הזרוע בעיקר. 2) יישור מרפקים בשכיבה: •· שכב על הספסל, אחוז במוט, כאשר המרפקים נעולים, ופשוט כופף אותם לכוון המצח וחזור חזרה. •· גם כאן חשוב שלא להזיז את הזרוע. •· נקודות לחץ וגורמי סיכון: ישנה שכיחות גבוה לפתולוגיות מסוימות במפרקי הכתפיים והמרפקים. 3) יישור מרפקים בנפרד: ניתן לבצעה בישיבה, אנו אוחזים במשקולת ופשוט מיישרים את המרפק - זהו העיקרון. קבוצת שרירים: 1) גב אגוניסט: אנטגוניסט: סינרגיסט: גב פקטורליס דלטואידים 2) חזה: אגוניסט: אנטגוניסט: סינרגיסט: פקטורליס גב דלטואידים 3) רגליים: אגוניסט: אנטגוניסט: קוואדריספס המסטרינג ולהיפך! 4) בטן: אגוניסט: אנטגוניסט: סינרגיסט: רקטוס אבדומינוס יירקטור ספינה טרנסברסוס, איקסטרנל וינטרנל אובליקט 5) 6) בייספס: אגוניסט: אנטגוניסט: סינרגיסט: טרייספס: אגוניסט: אנטגוניסט סינרגיסט: בייספס בראכי טרייספס בראכי דלטואידים, פקטורליס וגב טרייספס בראכי בייספס בראכי גב, דלטואידים ופקטורליס ביבליוגרפיה 1. "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף"/מאת יעקב עזרא. •2. מגזינים "שרירים וכושר" אוקטובר 94, ינואר 93, ספטמבר 93, מאת האחים ווידר. •3. האנציקלופדיה של ארנולד שוורצנגר/מאת ארנולד שוורצנגר.


תזונה, תפריט, דיאטה, חיטובים, הרזייה, הרזיה, השמנה, שמן, שומנים, שריר, שרירים, פיתוח גוף, אנטי אייגינג, דחיית תהליכי הזקנה, שימור האנרגיה, בריאות, תוכלת החיים, ויטמינים, מינרלים, תוספי מזון, חלבונים, פחמימות, קלוריות, קריאטין, ויטמין, צמחי מרפא, יעקב עזרא

www.dietme.co.il


מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית תזונאי 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".

צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.

הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.

בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.

 

 






 

 להשכיר רכב

 הזמנת מלון בחו"ל

 הזמנת מלון בישראל

 אתר איי יוון

 מדריך איטליה

 מלונות בניו יורק

 מדריך לאס וגאס

 המלצות על נופש

 המלצות על פריז

נדל"ן ביוון


 
 
 

 

איי יוון | אתונה |  עסקים למכירה | גרפולוגיה משפטית | כרתים | איטליה | הזמנת מלון | מטבחי יוקרה | חבל זגוריה | זמן טיסה |  הזמנת טיסה | השכרת רכב בחו"ל

 



ארטיקל מאמרים 2015 - 2006  clickgoseo@gmail.com מנוע חיפוש מאמרים ארטיקל, כבר בן 8 שנים!

After almost a year of wearing a Rolex Submariner rolex replica uk 114060 watch, I've come to at least one conclusion - this is a darn tough timepiece to beat. To own a Rolex watch for many replica watches sale people is an aspiration. The power of the Swiss company is that it has created a demand for the name, in many ways, more so than the products they produce. People often come to me and rolex replica say, "Ariel, I want a Rolex." I usually respond with, "OK, what Rolex do you want?" The answer is, "I don't know, that is why I need your rolex replica help, I need you to help me choose one." The message there is that Rolex is a company whose image in many ways is louder than its products. But at aBlogtoWatch, product is everything. The good news is that when it comes to product, Rolex watches rolex replica sale rarely let you down. If anyone asks me why Rolex is such a successful brand I often point out that "their products are actually really good."