חיפוש מאמרים

11724 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

חפש מאמרים המתחילים באות:    א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת 

    עמוד הבית
»   הוסף מאמר חינם!
»   קישורי מידע
»   הוסף למועדפים
»   הפוך לדף הבית
»   צור קשר
»   פרסום באתר
»   מאמר מעניין בנושא:
בית בציורי ילדים...





    קישורי טקסט (לפרטים)




קישור טקסט ממומן | לפרסום -לחץ כאן
עד 15% הנחה על השכרת רכב בחו"ל, מהחברות הגדולות בעולם, לחצו ל Rentingcar

הזמנת מלונות ביעדים האטרקטיבים ביותר ללא עמלות הזמנה!
מאמרים נוספים: תזונה תזונה בריאות אושר

נושא המאמר: להלן תוכנית אימונים ותזונה / קובי עזרא
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140   שמור מאמר למועדפים

תוכנית אימונים: תוכנית אימונים:

a

שם התרגיל
סטים
חזרות

לג-פרס + תאומים
5
7-12

סקוואט
5-4
8-12

לחיצת חזה בשכיבה
5
5-6

לחיצה בשיפוע + פלייס בשיפוע
4
8-10

לחיצת דמבל - שיפוע או ישר
4
7-9

בייספס עם w בעמידה
5
10,8,8,6,6

פטישים בעמידה
3
7-9

בייספס מרפק על ברך (ללא הפסקה)
3
8-10

כפיפות בטן עם משקל
3
15-30

תאומים על מדרגה – רגל רגל ללא הפסקה
2
20-30


b

שם התרגיל
סטים
חזרות

עליות מתח רחב
3
12

פולי לפנים רחב
5
10,8,8,6,6

מסור (עד לירידה בכאב חתירות במכשיר)
5
7-9

הרמות כתפיים
5
8-12

לחיצת כתפיים לפנים / לאחור
4
10-12

לחיצת כתפיים דמבל + ידיים לצדדים
4
10-8

לחיצה צמודה (בסמט-משין או חופשי)
4
10,8,6,6

יישור מרפקים מפולי (עם מוט ישר)
4
7-11

יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)
2
12-15

בטן נר בשיפוע עם משקל או במקבילים הרמות רגליים
3-4
מקסימום



תוכנית תזונה


כף שמן זית

125 גרם (חצי קופסת) גבינה 1.5% או 2 ביצים – חביתה למשל

(1-חלמון) + עגבנייה + 4 פרוסות לחם + 2 כפות חמאת בוטנים או חצי כוס בוטנים
ארוחת בוקר

3 פרוסות לחם עם חומוס + 3 פרוסות פסטרמה + פרי או עגבנייה
ארוחת ביניים

4 פרוסות עם 2 כפות גדושות של חמאת בוטנים או חומוס-טחינה

+ ירק x1

או קוטג' / גבינה 250 גרם + פרוסת לחם 2 + פרי 1
ארוחת ביניים

2 יוגורט רגיל 1.5% + פרי

או לסירוגין

2 כוסות אורז / פסטה / פתיתים / כוסמת + 1 ביצה
ארוחת ביניים

3 כוסות אורז / פסטה / פתיתים / רצוי כוסמת

+ 150 גרם בשר + ירק (אפשרי לאכול גם מרק ירקות)
ארוחת צהריים

3 כוסות כוסות אורז / פסטה / פתיתים / רצוי כוסמת או 2 פרוסות לחם + 125 גרם גבינה או ביצה קשה 1 או טונה 1

+ 4 אגוזי ברזיל או אגוזי מלך
ארוחת ביניים

2 ביצים (1 חלמון + 2 חלבון) + 2 פרוס לחם + ירקות
ארוחת ערב

2 יוגורט + פרי או 100 עד 150 גרם עוגיות ללא סוכר + 1 יוגורט 0% ללא פרי

או

גבינה 125 גרם עם 2 פרוסת לחם

או

קורנפלקס 2 כוסות כל שהו + חלבן 1% כוס וחצי + כף גבינה גדושה


***(ניתן להעביר את בלילה לשעה אחרת – שהינך מעוניין)

ארוחת לילה











יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:

1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.

2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.

3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org

אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/



www.dietme.co.il


מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".

צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.

הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.

בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.

 

 






 

 להשכיר רכב

 הזמנת מלון בחו"ל

 הזמנת מלון בישראל

 אתר איי יוון

 מדריך איטליה

 מלונות בניו יורק

 מדריך לאס וגאס

 המלצות על נופש

 המלצות על פריז

נדל"ן ביוון


 
 
 

 

איי יוון | אתונה |  עסקים למכירה | גרפולוגיה משפטית | כרתים | איטליה | הזמנת מלון | מטבחי יוקרה | חבל זגוריה | זמן טיסה |  הזמנת טיסה | השכרת רכב בחו"ל

 



ארטיקל מאמרים 2015 - 2006  clickgoseo@gmail.com מנוע חיפוש מאמרים ארטיקל, כבר בן 8 שנים!

After almost a year of wearing a Rolex Submariner rolex replica uk 114060 watch, I've come to at least one conclusion - this is a darn tough timepiece to beat. To own a Rolex watch for many replica watches sale people is an aspiration. The power of the Swiss company is that it has created a demand for the name, in many ways, more so than the products they produce. People often come to me and rolex replica say, "Ariel, I want a Rolex." I usually respond with, "OK, what Rolex do you want?" The answer is, "I don't know, that is why I need your rolex replica help, I need you to help me choose one." The message there is that Rolex is a company whose image in many ways is louder than its products. But at aBlogtoWatch, product is everything. The good news is that when it comes to product, Rolex watches rolex replica sale rarely let you down. If anyone asks me why Rolex is such a successful brand I often point out that "their products are actually really good."