12384 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: 5 טיפים להימנע מאכילת יתר אחרי אימון
מאת:    שמור מאמר למועדפים

דרכים קלות להימנע מאכילת יתר אחרי אימון:


דבר די נפוץ הוא להרגיש רעב מוגבר וכמיהה למתוק לפעמים אחרי אימון,
בהתחשב זב כשעושים פעילות גופנית אינטנסיבית מאגרי האנרגיה בגוף נוטים להתרוקן ולכן יש
לגוף צורך לפצות על החוסר זה , אך עם זאת חשוב מאוד להימנע מאכילת יתר לאחר האימון, אחרת כל המאמצים היו לשווא.

הנה כמה עצות שימושיות ורמזים שיעזרו לך להרגיש מלא במהלך היום כולו ולהימנע מאכילת יתר באותו יום של אימון:


1 . לדעת את המגבלה שלך בחדר כושר

טעות נפוצה מאוד שאנשים רבים נוטים לעשות היא שהם עושים אימון יתר overtrain , בתקווה להשיג גוף חטוב ומעוצב מהר יותר ובפחות מאמץ . זה לא הולך לקרות , כמו ירידה במשקל וגדילת שריר תתרחש על פני תקופה ארוכה של זמן , ולא בן לילה. לכן חשוב לא להגזים

2 . תמיד לאכול לפני אימון

חשוב תמיד לאכול משהו לפני האימון ועדיף ארוחה שמכילה פחמימות ודלה בחלבון על מנת לא להעמיס על הקיבה ולתת לגוף אנרגיה זמינה לאימון. אחרת לא תוכל להשלים את האימון שלך.
ארוחות לפני אימון יסייעו למנוע פירוק שריר , הם יאיצו את תהליך ההחלמה השריר ( השרירים שלך ניזוקים במהלך האימון) והם גם ימנעו ממך להרגיש רעב כשתגיע הביתה .

3 . הקפד לשתות מים

הקפד לשתות מים בין האימונים שלך , זה הגביר את האנרגיה שלך וימלא אותך . מומלץ להתמקד במים קרים, כך הגוף שלך ישרוף קלוריות נוספות כדי לחמם אותו במהלך האימון !

4 . הגדל את צריכת המזונות המלאים ומזונות עשירים בסיבים

כפי שצוין לעיל , חשוב להתמקד במזונות דלי קלוריות שיש להם תוכן עשיר בסיבים , מזונות אלה יגרמו לך להרגיש מלא לאורך כל היום. זה קורה לעתים קרובות שאנו נוטים לאכול בערב לא בהכרח בגלל שאנחנו רעבים, אלא בגלל שאנחנו משועממים - זו המכונה לעתים קרובות " נוחות לאכול " וזה יכול להרוס את הדיאטה שלך. לכן חשוב להתמקד יותר על מזונות מלאים , כגון פירות וירקות , דגנים מלאים , כי יש אינדקס גליקמי נמוך , כמו גם חלבונים רזים : מזונות אלו יספקו לך את החומרים המזינים שהגוף זקוק .

5 . לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר

זהו אחד מכללי הזהב של ירידה במשקל ושמירה על משקל קבוע, יש לאכול ארוחת קטנות לאורך כל היום
ולא שלוש ארוחות גדולות ושתי ארוחות ביניים קטנות, ממש לא זו טעות נפוצה.
כדאי לאכול שש ארוחות קטנות לאורך כל היום בהבדל של שלוש עדארבע שעות מאחד לשני.

הסיבה למה חיוני כדי לאכול קצת כל שלוש עד ארבע שעות : בדרך זו , תוכל לתת לגוףאספקה ??קבועה של קלוריות ואתה תמנע קפיצות בסוכר בדם , שהם אחראים לכך שיש תחושה חזקה של רעב.